Wat doet het immuunsysteem?
Het immuunsysteem omvat alle natuurlijke mechanismen waarmee ons lichaam zich verdedigt tegen indringers (bacteriën, virussen, schimmels en parasieten).
Je immuunsysteem is levensbelangrijk, maar kan onderdrukt of beschadigd worden. Als je een lage weerstand hebt, krijgen infectieziektes zoals griep en verkoudheid de kans om je lichaam binnen te dringen.
Mogelijke oorzaken verminderde weerstand:
- Gebrek aan slaap.
- Voedingstekorten
- Stress.
- Stoornissen van het afweersysteem.
- Bepaalde medicijnen.
- Bepaalde ziektes.
Voedingstekorten
Een onevenwichtige en weinig gevarieerde voeding met meer kant-en-klare of ultrabewerkte producten, minder groenten en fruit, enz. kan leiden tot een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen. Vitamine D, C, A, B6, B9, zink, selenium, ijzer en koper spelen een belangrijke rol in de immuniteit. Een tekort vermindert dus onze weerstand.
Bij twijfel kan een arts een bloedonderzoek voorstellen om eventuele tekorten op te sporen.
- Geen tekort: voedingssupplementen zijn niet nodig, ook niet preventief.
- Lichte tekorten: het is raadzaam het evenwicht in de voeding te herstellen.
- Groot tekort: voedingssupplementen kunnen nuttig zijn, maar altijd op medisch advies.
1. Vitamine D
Vitamine D kan ons lichaam aanmaken onder invloed van zonlicht. Een kwartiertje per dag buiten is meestal voldoende om aan de dagelijkse behoefte te voldoen. In de wintermaanden lukt dit vaak onvoldoende en treden tekorten op.
Vitamine D is essentieel voor de goede werking van ons lichaam. Het verhoogt het calcium- en fosforgehalte in het bloed. Dit is belangrijk voor onze botten, kraakbeen en tanden. Hiernaast heeft het ook een invloed op ons immuunsysteem.
2. Vitamine C
Vitamine C moeten we het uit onze voeding opnemen, het zit in veel groenten en fruit. Het werkt als een antioxidant die beschermt tegen oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen. Te veel vrije radicalen kunnen cellen beschadigen en het immuunsysteem verzwakken.
3. Zink
Zink is een essentieel sporenelement voor een goede gezondheid. Zink wordt gebruikt als voedingssupplement bij verkoudheid vanwege zijn antioxiderende en immunostimulerende werking.
Klinische studies suggereren dat de inname van een zinksupplement de duur, maar niet de ernst van de verkoudheidssymptomen kan verminderen. Het supplement moet echter binnen 24 uur na het begin van de verkoudheidssymptomen worden ingenomen.
4. Selenium
Selenium zit in de meeste voedingsmiddelen. Selenium heeft net als vitamine C een antioxiderende werking en helpt bij de verdediging tegen vrije radicalen Het is zeer populair in immuniteitsversterkende voedingssupplementen waar het vaak deel uitmaakt van een multivitaminensupplement.
Vraag steeds raad aan uw apotheker of arts bij het gebruik van deze voedingssupplementen.
Bronnen:
Wetenschap en gezondheid
Stichting tegen kanker
Testaankoop